媽咪產後瘦身之美胸篇

A、全開口式哺乳開口——其特點為罩杯僅以鈎環鈎於肩帶，要哺乳時罩杯可完全向下掀開，露出整個乳房。

B、開孔式哺乳開口——其特點為罩杯掀開時，只露出乳頭、乳暈極其周圍，遮蔽性較高。

C、 前扣式文胸或休閒文胸——其特點為文胸的扣鈎在前面，方便用一隻手解開文胸。這一類文胸可在家中或睡覺時穿著，它的支撐力通常比以上幾種文胸要差一些，但比較舒適，居家穿著時，可以讓乳房得到放鬆與休息。

3.懷孕期間由於支撐乳房的韌帶被拉伸，乳房有些下垂，可以穿產後塑身專用文胸，這種文胸應於哺乳期結束，胸部漲痛感消失而呈現下垂狀態時開始使用，可有效集中托高乳房。如果穿戴文胸的方法得當，還可造成脂肪移位的效果，起到塑胸的作用。但穿這種塑身內衣必須慎重，如果其間有任何不適請馬上停止使用，向醫生咨詢後再決定是否繼續使用。

貼心提示：通過購買支撐效果良好的文胸可以有效避免乳房下垂並使輪廓清晰，這一點在哺乳期特別重要。哺乳期媽咪一定要佩戴文胸，由於這段期間乳房增大，又經常被寶寶吮吸，很容易下垂，所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。

塑胸行動2 健胸體操

因為乳房不是由肌肉組成的，鍛鍊不能改變它們的形狀和大小，但增強胸肌，即鍛鍊胸大肌和胸小肌，可以從裡層給予乳房盡可能好的支撐，使乳房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢，讓乳房挺起，預防乳房進一步的下垂。這裡我們精選了幾節在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

熱身運動：做熱身運動可改善肌肉的柔韌性，降低運動時受傷的風險。如果你是剛開始鍛鍊，熱身運動的時間應稍微長一些。

* 踏步，同時將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復做幾次。
* 大幅度甩動手臂。
* 步行熱身。
* 向左向右旋轉肩部。

第一節 門前展胸運動

將家裡的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身後抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個身體成一條直線，堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面，重心前移時雙肩放平，不要聳肩。

第二節 牆邊撐胸運動

面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放於牆面上，彎曲雙肘，胸部貼近牆壁，雙肘朝下猛推牆，使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力，身體挺直不動。

第三節 直立擴胸運動

兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側提至胸前平舉，挺胸，雙臂後展，堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。

第四節 地板豐胸運動

平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第五節 床上俯臥撐

身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。