產後減肥方法　減肥不傷身

產後減肥方法越來越為廣大的產後媽咪所重視了．因為每個母親都面臨著產後體重增加如何減肥的問題，尋找一種不傷身的產後減肥法是她們的需要．懷孕婦女的體重在妊娠第一期通常增加1~2公斤，第二及第三期體重則以每周半公斤的速度增加，整個懷孕過程體重大約增加10~15公斤。但國人通常有一人吃兩人補的觀念，因此在懷孕期間通常吃了太多熱量，以至於體重及體脂肪增加過多，等生產完後，這些多出來的體重，都胖在母親身上。我在減重門診中發現，很多婦女都是從產後開始肥胖的，以後就一直維持著肥胖的身材，還有的人每生一胎就胖一次，生完許多胎後就變成了大胖子。

　　產後為何容易發胖？
　　大部份的婦女，在懷孕期間所增加的體重，通常在產後8個月內會恢復到懷孕前之體重，但是有25%的婦女卻無法恢復到原來體重，也就是所謂的產後肥胖症。

　　許多產後肥胖症是因為在懷孕期間或是在坐月子期間疏於注意，使得體重增加太多，導致產後很難恢復回來。在懷孕期間及坐月子期間需要的是養份而不是過多的熱量，只要營養份夠，熱量不一定要太多。

　　如果在產後體重增加太多，就必需要減肥！很多婦女擔心，產後減肥會不會傷身體(因為與傳統認為產後要補身體的觀念違背)？其實只要必需的營養素足夠，產後減肥是不會傷身體的。

　　產後減肥從何時開始？
　　我建議在產後3個月才開始，因為那時候身體各種生理機能包括月經週期都已經恢復正常了。至於產後的運動計劃在產後6周就可以開始了，剛開始時可以從每天運動10分鐘做起，以後再逐漸增加運動量，最後目標是達到每天30分鐘的運動量。

　　產後的減肥方法為何？
　　產後肥胖的減肥方法仍是以飲食及運動為主，如果無效，再加上藥物。飲食方面，做到低熱量及低油脂，同時可以不限量的多吃高纖維的青菜。而蛋白質的攝取量可以比平常沒有減肥時增加一些，另外還要補充維他命及鈣質…等。原則上熱量攝取一天容許1200~1400仟卡，如果有在餵母乳者，可以每天多增加500仟卡的熱量。