新媽咪 拒絕肥胖10步走

　第三步：吃零食有學問

　　有的准媽媽喜歡吃零食，特別喜歡邊看電視邊吃東西，這樣很容易造成營養過剩。孕婦的飲食一定要有規律，即使要吃零食，也應選擇一些熱量比較低、營養比較豐富的食物，比如水果等，而不要選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量較高的食物。

　　第四步：拒絕過咸食品

　　有些孕婦口味比較重，喜歡吃咸食。其實，孕婦的飲食應當以清淡為主，咸的食物要盡量少吃。孕婦多吃鹽不但會增加心臟和腎臟的負擔，還會導致或加重妊娠水腫，對母嬰健康不利。建議孕婦每天食鹽的攝入量應控制在7克以下。

　　只要孕媽咪能嚴格按照上述四步做，肥胖絕對不會找上你，健康的小寶寶也指日可待咯！

　　妊娠期的飲食調配

　　孕婦每日飲食量

　　熱量：與孕前相同

　　糧穀類：200克以上

　　蔬菜、水果類：500克

　　乳類：200毫升

　　肉類、蛋類、魚類及豆製品：任意選擇，保證蛋白質的攝入量為40克/日

　　確保無機鹽、維生素的供給，多吃核桃、海帶、木耳、芝麻等食品

　　熱量：比孕前增加8400千焦，每星期體重增加控制在0。3千克～0。5千克

　　糧穀類：400～450克

　　蔬菜、水果類：500克，其中50%以上為綠色蔬菜

　　乳類：220毫升以上

　　肉類、禽類、蛋類、魚類：交替選用，100～150克/日

　　經常攝入肝臟和動物血，以補充維生素和鐵

　　植物油20克

　　經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品

　　熱量：比孕前增加8400千焦左右

　　糧穀類：400～450克

　　蔬菜、水果類：500克，其中50％以上為綠色蔬菜

　　乳類：440毫升

　　肉類、禽類、蛋類、魚類：交替選用，150～200克/日

　　經常攝入肝臟和動物血，以補充維生素和鐵

　　植物油20克

　　經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品

　　有水腫的孕婦要控制食鹽量，以6克/日為宜

　　新媽媽，六步走

　　終於當上媽媽啦！看著懷中可愛的小寶寶，是不是覺得特別幸福呢？開心歸開心，有一點必須提醒大家：產後也是發胖的危險時期，切不可麻痹大意啊！

　　醫學上把產後女性體重超出正常範圍 20％～50％，稱為生育性肥胖。導致產後肥胖的原因很多，如懷孕期間孕婦的腦垂體生理性增大，分泌的激素量增多，人體儲脂功能增強；產婦有臥床"坐月子"的習俗，為了補營養，常常是"雞蛋成筐，水果成箱，罐頭成行，天天不離雞，頓頓有肉湯"，這些都會導致肥胖。

　　產後肥胖不僅會影響媽媽的體形，還會危及母兒健康。產後肥胖的女性常出現食慾不振、四肢無力，嚴重的還會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂、體內糖和脂肪代謝失調，引發冠心病、糖尿病等一系列問題。對於嬰兒來講，產婦營養過剩，母乳中的脂肪量會增多，如果嬰兒的胃腸功能好，則會造成嬰兒肥胖。若嬰兒的消化功能吸收較差，就會出現脂肪瀉。

　　想要預防產後肥胖，建議新媽媽按下列六步走。

　　第一步：合理膳食

　　我國素有"產後坐月子"的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產後泌乳之需。所以，產後根本不需要大補特補。

　　產後應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆製品、奶製品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。