媽咪獨家發明的產後塑身方法

新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專業的減肥塑身方法，我們在和營養專家、健身教練“切磋”的過程中，也收到了許多媽咪的來信，見識了很多媽咪從自己親身實踐中總結出來的獨家秘方。我們不妨共同借鑒一下。

局部減肥運動

張靜
所在地：遼寧遼陽
身高：1.60M 孕前體重：52.5KG 分娩前體重： 分娩後體重： 目前體重：
狀態描述：
記得我在產後初期，體重曾一度惱人地飈升到142斤！僅腰圍就達到了二尺八寸五，這對於身高只有1.60M的我來說，簡直是太胖了。如今想來，我之所以能在兩年多一點兒的時間里把體重恢復到最初的體重，確實跟我的運動方法有很大關係。
“獨家”妙招——局部減肥運動
以下幾點是我從初做媽咪到現在，用了將近3年的時間總結出來的，可以說是在經歷了多次失敗後總結出來的成功經驗。這其中最大的一個優點就是不必費盡心機地節食。
1.下腹部減脂運動
在每天堅持做40個仰臥起坐的基礎上，抽時間做很多遍收腹運動。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放鬆，此方法無論站、坐、走、臥均可做，幾個環節最佳間隔時間是5秒，堅持才會有效果，此種方法對腹部的減脂有很好的效果。
2.上腹減肥運動
每天平躺在床上時，雙腿併攏，腳掌繃直，向上伸，直至伸到與身體成直角時停止，然後保持姿勢靜止不動，持續時間為自己堅持不住時，一般每天練習半個小時左右效果最佳。
3.瘦腿運動
這種運動是以瘦腿為主的全身心輕鬆減肥法，即跳舞法，此法輕鬆而簡單，可邊做家務邊做。具體方法就是雙腿隨快節奏音樂逐個做原地踏步運動，上身、後背、腰、胳膊可同時做隨意伸展與擺動，具體時間依個人情況而定。

對大魚大肉說“NO”

呂鮮鮮
所在地：上海
身高：1.66M 孕前體重：47KG 分娩前體重：58KG 分娩後體重：50KG 目前體重：46KG 腰圍：1尺9寸
狀態描述：
生完寶寶的第一天，護士們來病房檢查產後的身體狀況。發現我除了有一個小肚腩，簡直就不像初產婦。不僅精神好，體形上也基本沒什麼變化。產後3個月左右，我把小肚腩也減掉了，體重順利恢復到孕前。
“家常”方法
1.母乳餵養很重要
因為寶寶可以幫助媽媽吸收一些多餘的營養。我從產後第二個晚上就開始給寶寶餵奶了。
2.多運動
月子不能坐太久，我一滿月就帶寶寶出去散步、逛超市。
3.跳繩
也可以起到瘦身的作用，既方便又簡單。

“獨家”妙招——對大魚大肉說“NO”
我懷孕時，飲食與平時相比沒什麼太大的變化，只是增加一些水果、奶製品及魚類。坐月子期間，很多產婦會忌口，還有的吃很多熱量很高的食品。我從不這樣做。生完寶寶，還在產房觀察，先生就托護士拿來了玉米棒給我吃（要是在老家，那是絕對不可以的）。整個月子里，我很少大魚大肉地吃，也不食補品。只是每餐喝碗靚湯，吃些瓜果蔬菜。因為是夏天，我特別地愛喝西瓜汁（要放在溫水里溫一溫）。晚上的點心就喝杯熱飲料或熱牛奶。

從孕期開始

翟瑞雪
所在地：河南鄭州
身高：1.63M 孕前體重：47KG 分娩前體重：60KG 分娩後體重：51KG 目前體重：47KG
狀態描述：
我的寶寶7個月，在寶寶2個月左右我就已經恢復到懷孕前的體重了。其實我並沒有刻意地去減肥。
“家常”方法
1.自然分娩和母乳餵養都有利於產後恢復
在產後的第一周內，每次餵奶時都能明顯感覺到子宮的收縮，孕期被撐得很大的子宮一旦恢復，肚子就會明顯小得多。並且母乳餵養會消耗大量的熱量，我雖然吃的比以前多了，但不僅沒有胖，反而瘦了，我想這都是因為吃的東西有相當一部分轉化成了母乳被寶寶吸收了。