順產媽咪的產後塑身訓練

　　產後營養配餐方案

　　產後的營養追求全面豐富，也不能營養過剩，以免體重增加、脂肪堆積。採用少食多餐，要補充優質的蛋白質，保證泌乳的數量和質量。

　　上午： 8：00 早餐 雞蛋1個+牛奶1杯(或豆漿1杯)

　　　 10：30 加餐 香蕉1根(或者蘋果1個)

　　中午： 12：00 午餐 米飯1小碗+100g瘦牛肉(或雞肉)+200g青菜

　　　 15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脫脂牛奶代替)+蘋果1個

　　晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉

　　　 21：00 加餐 水果+蔬菜

　　飲食提示：

　　1.產後飲食中，蛋白質的量明顯增加，同時要注意多補充水分，特別是紅糖水，大量的水可以及時地帶走體內的自由基，紅糖還可以補鐵補血。

　　2.飲食中要減少油、糖、鹽的攝入。盡量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特別像李女士心臟不太好，更要減少鹽的攝取，減少心臟的負擔。

　　3.為了乳汁的質量，最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸煙、不喝酒。

　　4.少食多餐的好處：

　　1)可以促進胰島素的分泌，使胰島素維持在一個穩定的水平，穩定血糖，同時胰島素還有促進脂肪分解的作用。

　　2)保證全天體內營養充足，利於產後恢復，還可以防止出現低血糖的症狀。

　　3)不會出現長時間飢餓後的暴飲暴食，防止了過量飲食和脂肪的堆積。

　　5.注意飲食的多樣化和全面性，不要局限在單一的幾種食物上。

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