產後媽咪減肥總動員

 　　基礎代謝率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息時消耗的熱能，即身體維持生存必要功能所需的熱能，例如：呼吸、心跳、血液循環、保持體溫，但消化和活動除外。天氣冷的時候，人的肌肉發抖，使得基礎代謝率增加；天氣很炎熱，心肺循環加速和排汗，也會提高基礎代謝率。
 　女性的基礎代謝率通常低於男性，因為男性的肌肉組織較多，脂肪組織較少；隨著年齡漸長，基礎代謝率漸慢，30歲以後每十年減緩2％。　
　　 休息代謝率：每天正常靜態活動時所需的熱量，高於基礎代謝率。
 　　運動代謝率：動態肌肉運動所需的熱能，也高於基礎代謝率。
 　　5.戒除不良習慣
 　　●戒除「一人吃，二人補」的習慣
　　胃口一旦養大，真的很難再做改變，懷孕期間的驚人食量，如果沒有自我警覺再加以控制的話，真的會讓?瘦不下來，因此，當?先認清?的食量很大之後，再慢慢地建立新的飲食習慣。
 　?必須傾聽身體發出的飢餓和飽足的訊號，吃得飽才有力氣照顧孩子，但絕不要吃得很撐，大約八分飽就能讓人很舒服，盡量選擇營養密度高的食物，如：全麥麵包而非白麵包，並攝取多樣化的新鮮食物，營養才能均衡。
 　　●建立運動習慣
　　產婦想要恢復身材，一定要做運動。體重減輕可能有三個來源：身體的水分、無脂的肌肉組織，和體脂肪；缺乏運動而使肌肉減少，燃脂能力就會降低，運動能夠燃燒到體脂肪，每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。
 
　　 哺餵母乳瘦得更快？
　　孕產期的婦女，會將多餘的脂肪儲存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質和營養，在哺餵母乳時，脂肪和營養素轉換為熱能，甚至分泌乳汁時也能消耗熱量，根據研究統計，媽媽在產後哺餵母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助於瘦身。