產後減肥 3招讓你恢復苗條身材

 新媽媽們，對於身材的恢復還是很關心的，產後減肥不能節食，因為還要餵寶寶母乳，對身體也沒有好處，但是懷孕期間積聚下來的脂肪已經在腰上形成一圈又一圈了，到底該怎麼辦呢？是時候該注意一下自己咯，想恢復產前的水蛇腰，就由小編為大家介紹3個姿勢，輕鬆讓你快速瘦腰。

1.站姿轉體 　

步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。　　

步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。　　

步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3～5次。　　

拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。    

2.站姿體側下彎 　　

步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。　　

步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。　　

步驟3：回到中間換左邊繼續進行。　　

側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。  

3.坐姿轉體 　　

步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。　　

步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10～15秒，回到中間後，再轉向左邊，反復進行3～5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。