產後安全瘦身運動

　　不必為身材擔憂，只要能堅持進行簡單的產後運動，你不僅可以迅速恢復體型，還會驚喜地發現，你的身材比以前更好了。

　　初步恢復運動。1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。2、如果你已適應了這種鍛鍊方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了。

　　3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。4、當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。

　　什麼樣的健身運動適合你?1、運動量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，簡單的腳踏車練習。4、用拉力器鍛鍊上體的肌肉。健身運動動的注意事項1、運動前應當排空膀胱;2、不要在飯前或飯後一小時內做;3、運動後出汗，要及時補充水分;

　　4、每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累;5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

　　適合你的幾種產後健身運動腹式呼吸運動目的：收縮腹肌時間：自產後第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5一1O次。

　　頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產後第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈台，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產後第八天開始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重復5次。