產後瘦身 吃好晚餐是關鍵

　　除了開始忙於照顧寶寶，新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。產後如何減肥，怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復美麗體形;專家告訴我們，產後瘦身，吃好晚餐是關鍵!

　　晚餐是肥胖與否的至關重要，萬萬不可吃的過飽、油脂過多;晚餐食用大量油膩食物，會造成體內血脂驟然升高，隨著入睡後，人體能量消耗降低，代謝率也降低，那麼就會造成脂肪在體內堆積，滯留，這時就很容易發胖了，所以晚餐時可選擇喝湯，吃一點清淡的食物，既能保證晚上泌乳的需要，又不會造成體內熱量堆積;總結一下，就是以下4點。

　　1、烹調方法很重要

　　產後多為靜養，運動量會減少很多，對於油脂的需求量沒有那麼高，所以在烹調方法上，告訴家人，多采用蒸、燉、燜、煮的方式，而不採用煎、炸等方法，並減少食用油的用量，如果是煲湯就根本無需用油了。另外在月子里千萬不要節食，此時節食不僅會影響自己身體的恢復，還會影響媽媽的泌乳，寶寶的營養也就得不到保證。

　　2、有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養成分都有不同，而且各營養素之間需要協同作用效果才最好，所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，晚餐可以經常吃些粗糧、雜糧，這對改善媽媽的消化系統也有幫助。

　　在飲食中，可根據自己的口味添加菌藻類，如木耳、蘑菇，海帶等，不僅可以幫你補充充足的營養，對你的減肥也有幫助，也可預防產後便秘的情況。

　　粗糧類也可根據自己的喜歡去逐步添加，幫助補充維生素B族，和預防便秘。