產後小運動 讓准媽媽們瘦得更快

　　第2周

　　大約1周以後，即可試將下列運動作為每日慣例加以練習。每項運動要重復多次，但均以你感到舒適為限度。先進行向後彎曲身體的練習，當你覺得這項運動已做得很熟練時，再接下去做其他練習。如果發現新運動使你太疲勞，就把向後彎體運動再多做幾日。要記住，繼續保持盆底肌的運動練習。

　　向後彎體訓練

　　1、坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸部合攏。

　　2、呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並且漸漸將身體向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內，盡量保持這種姿勢的時間長些，此時可採用正常呼吸方式，然後吸氣並坐直。

　　側向轉體訓練

　　1、仰臥，兩臂平放在身體兩側，並且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

　　2、頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。再仰臥，休息片刻，然後向右側重復上述動作。當做得熟練以後，左右兩側各連續做2~3次，然後再仰臥並休息。