新媽常練瑜伽 重塑產前窈窕曲線

　　建議：虎式
　　1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
　　2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
　　3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪。
　　建議：雙腿背部伸展式
　　1.挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
　　2.向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
　　3.吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反復做兩次。
　　作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。
　　建議：全蝗蟲式
　　1.俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。
　　2.有規律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。
　　3.逐步還原，全身放鬆，重復兩次。
　　作用：有益於骨盆範圍各器官。