產後瘦身小動作 局部肥胖一一擊退

產後減肥是一門學問，最近，很多新媽媽面對產後減肥都非常疑問，該怎樣正確減肥呢?腰部、臀部、腿部、手臂更是重災區。為了想要恢復苗條身姿，到底該怎麼做才行?新媽媽們都絞盡腦汁的嘗試各種方法。其實想要產後恢復苗條的身材，只要對症下藥，針對局部開始減肥，一一擊退局部脂肪，就能瘦下來啦！ 　　動作1
　　平躺，雙手自然放置身體兩側，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放鬆的動作。 (這個動作不論站著、坐著都可隨時做，即一般所說的凱格爾運動)
　　動作2
　　步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個小空隙。以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收，下背貼地，恥骨略微往上抬。吸氣時，回到腰椎與地板自然的空隙。
　　作用：深呼吸時，橫隔膜會往下降，肚子收縮會很明顯，借此可按摩腹部及內臟，增加腹肌收縮力量。
　　注意：
　　1.穿著要舒適。
　　2.動作要輕柔。
　　3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧床上進行。
　　4.注意別讓背部著涼。
　　動作3
　　前項動作進行一段時間，可依個別狀況增加強度，次數因人而異，而且不要強求自己一次完成。
　　步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時讓胸椎抬起，頭也跟著抬起。
　　作用：增加腹部肌肉訓練。