減肥只需要7步 重塑辣媽好身材

　　產後6周以後再開始節食減肥
　　讓你的身體從分娩和生產中恢復需要些時間，你最好等待6周左右後再考慮苗條的問題。要有心理準備，你的體形在經歷懷孕之後可能會改變，也許很難再恢復到和懷孕前一模一樣的體重。
　　不要非常苛刻，逐漸減少進食
　　如果你沒有母乳餵養，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。（如果你在母乳餵養，可以看看我們的母乳餵養媽媽的健康飲食，瞭解一些好方法。你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。）
　　一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解飢餓感，例如新鮮的水果，不要飢不擇食地抓一塊餅乾，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數量的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復，並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。
　　很多母乳餵養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。