產後遵循這些法則 肥媽變辣媽

很多產後媽媽都有肥胖的煩惱。那麼對於產後媽媽來說，有什麼樣的瘦身法則呢？下面就跟小編一起來看看吧！讓你肥媽變辣媽哦！
　　瘦身飲食4法則
　　坐月子進補是導致許多媽咪產後身材走樣的主要原因。月子期間新媽咪要喝許多油膩的湯，熱量肯定超標，因此飲食上既要考慮質也要考慮量。產後哺乳的媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量則控制在1800千卡以內，並減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白為主。
　　懷孕期間增加的體重中，水分佔了60%以上，而這些必須在分娩後慢慢排出。坐月子期間，如果吃得太咸或含有醬油、醋、番茄等調味品較多，或者食用醃浸食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，體重自然無法下降了。
　　4大飲食瘦身原則
　　1 以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
　　2 以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選擇一些蔬菜和水果來吃，比如西紅柿等。
　　3 以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響截然不同。
　　4 多吃菜少吃飯：那些不到脹肚不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時可以減少飯量，增加菜量。