產後瘦身法則 教你秒變辣媽

　　瘦身的4大關鍵
　　及時運動
　　自然生產完後第二天可以進行散步或是走路等較簡單的運動，促進胃腸道蠕動，約產後兩三周後便可進行伸展運動，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會陰收縮。剖宮產可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之後再進行其他運動。
　　惡露結束後，可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動，一周至少三次，不超過五次，每次30～50分鐘。產後運動要持之以恆。
　　實施階段性食補
　　前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以「麻油豬肝」為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以「麻油腰子」活化血液循環，預防腰酸背痛；等到第3、4周，惡露將淨，才可以開始吃「麻油雞」，補血理氣。
　　使用腹帶
　　順產媽媽產後就可以使用束腹帶和束腹褲，能幫助減少贅肉，防止腰酸背痛。最好只在日間使用，晚上睡覺時解開，以保證血液循環運轉良好。剖宮產媽媽，一般要在產後兩日才能使用束腹帶，可以幫助承托腰骨，減少傷口的痛楚，最好在醫生的指導下使用。
　　親自哺乳
　　每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347焦耳的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！
　　許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。