產後運動注意10要點 秒變辣媽好身材

　　4、會陰收縮運動
　　目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂
　　方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重復5次。
　　5、胸部運動
　　目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂
　　方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。
　　6、頸部運動
　　目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展
　　做法：平躺仰臥於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
　　7、臀部運動
　　目的：促進臀部和大腿肌肉收縮
　　方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。