新媽做到這些 產後身材不走樣
發布日期：2023-10-30 03:48:42來源：中國減肥網
快瘦飲食一對一在瘦身期間的媽媽應該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進行母乳的媽媽謹記要確保攝取足夠的營養，尤其水分和蛋白質等。建議每日飲用10杯左右流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質攝取量亦要保持與懷孕期時相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。
運動量的增加應循序漸進，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最後加至跑步30分鐘。
產後媽媽快瘦餐單
早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗
10點左右：橙1個
午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗
下午茶：低脂奶酪1杯
晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心 1碗
宵夜：脫脂奶1杯
飲料：飲用10杯左右流質飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。
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