產後減肥的最好方法 九個瑜伽動作快速瘦肚子

瑜伽七、船式

1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。

5、重復6次。

瑜伽八、三角轉動式

1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。

瑜伽九、側撐抬腿

1、從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

2、在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

3、若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

溫馨提示：

1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。

2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練咨詢。