產後怎麼減肥 辣媽養成術速度get起來

　　產後怎麼減肥　門閂式

　　功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

　　動作要點

　　1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

　　4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均勻呼吸3~5次。

　　產後怎麼減肥　單腿平衡伸展式

　　功效 加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

　　動作要點

　　1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2、雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。