12個減肥習慣 讓你終生「瘦益」

　　我們都知道，有效的減肥方法會讓我們比以往運動的更多，吃得更少，身材更棒。但是如果能養成良好的習慣，會讓我們更加輕鬆，而且“瘦益終身”。下面跟小編一起來看看吧！

　　瘦身小習慣1. 寫飲食日記

　　肆無忌憚地吃掉一整包薯片很容易毀掉你的整個減肥計劃；把你吃的東西全都記錄下來，可以幫你更好地控制食量。堅持寫飲食日記能夠從兩方面幫你控制多餘的卡路里：即以流水賬的形式簡練客觀地記錄所有吃下的食物(我半小時前才吃過東西！)同時提醒自己現在口中咀嚼的食物很快就會被記錄在案。

　　最近的一項研究表明，堅持寫飲食日記的人達到的瘦身效果是其他人的兩倍。如果再配以合理的膳食和運動計劃，6個月內他們平均能減掉13磅。寫飲食日記還能使你瞭解自己的飲食習慣。它可以讓你知道自己有時會不會顧不上吃飯？週末的餐譜是否和工作日一樣？當你有壓力時是否會暴飲暴食？瞭解自己的飲食習慣能幫你找到更適合自己的改進方法。

　　瘦身小習慣2. 播廣告時做做運動

　　Equinox 健身房的國別高級經理哲林·庫伯史密斯建議：別光顧著看你最愛的電視節目，也讓自己做做運動。蹦一蹦，跳段舞，爬樓梯，原地跑——任何讓你心跳加速，氣喘吁吁的運動都可以。

　　當你要在晚間觀看兩小時電視節目時，在每段兩分鐘的廣告時間都做做運動，一天能讓你多消耗270卡路里——長期堅持，一年能減掉28斤的體重。

　　瘦身小習慣3. 限制高脂肪食物的攝入量

　　把你平時最愛吃的幾款高脂肪、高熱量的食物貼上標籤(最受青睞的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條)並逐漸減少它們的攝入量。“如果你一周要吃六種高脂肪、高熱量的食物，那麼現在就降到5種，”盧茨博士說道。每周減一種，直到一周你吃的不超過一、兩種;同時，多選擇一些對你有益的食物，如小胡蘿蔔、清炒西蘭花、橘子及其它新鮮的水果蔬菜。