12個減肥習慣 讓你終生「瘦益」

　　瘦身小習慣10. 吃新鮮的水果，不喝果汁飲料

　　相比喝果汁，吃整顆的水果更有益減肥。這不僅能讓你攝取更多保護心臟的纖維（一小顆蘋果中含3.5克而一杯果汁中僅含0.5克），還能讓你有更長時間的飽腹感。相關研究表明，不僅纖維含量沒有固體的高，液態碳水化合物的飽腹感也沒有固體的強。

　　“咀嚼食物可以產生更多的唾液，刺激人腦感應到腸道需要做好消化準備的信息，”高夫闡述道，“喝果汁並不需要這一消化功能，因此我們的身體也不能很快感應到你已經飽了。”

　　此外，喝果汁還會讓你攝入多餘的熱量——喝果汁比吃整顆蘋果的熱量多48%(一年下來足以讓你的體重增加4斤)。

　　瘦身小習慣11. 得到社交支持

　　和朋友一起鍛鍊會讓你更有責任感(誰忍心讓朋友一人孤零零地在清晨6點的街角鍛鍊)。但一起鍛鍊也並不是非要面對面才行。

　　一項研究發現，通過親自咨詢或加入在線聊天群的方式得到社交支持的女性，9個月後，她們的體重比之前輕了至少15磅，每天攝入的熱量比之前減少了300卡路里，每天所走的路程也比以往多了1英里。

　　瘦身小習慣12. 睡掉脂肪

　　研究證實早些上床睡覺一周內就能看到減肥效果。賓夕法尼亞大學的一項調查發現，即便只有幾晚睡眠不足都會導致體重迅速增加。

　　科學家讓參與者們前兩天每晚睡足10小時，隨後五天每晚縮短他們的睡眠時間，最後4天恢復他們的休息時間。11天的實驗結束後，睡眠不足的一組與睡眠充足的一組相比，體重增長了將近3斤。