12個減肥習慣 讓你終生「瘦益」

　　瘦身小習慣4. 訂閱電子報

　　凱薩醫療機構的一項研究發現，那些訂閱每週一封飲食健身類電子郵件的人16周後體能鍛鍊的強度和健康食物(如水果蔬菜)的攝入量大大增加，同時，反式脂肪和飽和脂肪的攝入量也有所削減。

　　瘦身小習慣5. 多走5分鐘

　　盧茨博士的一項試驗研究表明，通過每次運動幾分鐘來增加日常運動量有助於瘦身。

　　最終，你的目標應該是每天至少做30分鐘的體能運動(每天額外消耗120卡路里，或者一年減掉12.5斤)，不過你不必一口氣全做完。

　　瘦身小習慣6. 增加迷你體能訓練

　　一些基本的負重訓練，如蹲舉式舉重和俯臥撐都能讓你輕輕鬆松在幾分鐘內加快肌肉的新陳代謝，並有相關調查表明，這些基本負重訓練能起到和在健身房一樣好的效果。

　　“你的肌肉並不知道對抗來自你身體自身的阻力和對抗一台有趣的健身設備之間到底有什麼不同，”奎西學院健身調查負責人兼《防治》顧問韋恩·威斯克博士說道，“有一條原則要遵循，那就是讓你的肌肉在60-90秒內有乏力感。”

　　試試這套迷你操：通過雙膝各做十次俯臥撐、蹲舉式舉重、仰臥起坐、弓步及凳上雙臂屈伸。然後逐漸增加每組操的次數讓你的肌肉感到酸痛無力。