飲食中的肥胖危機 壞習慣讓你瘦不了

　　你是否會注意到你的日常飲食其實暗藏危機，很多人習以為常的飲食習慣實際上會對身體健康造成威脅。下面盤點10種不健康的飲食習慣，改變這些飲食習慣，才可享瘦健康生活哦！

　　1.飲食中常有富含脂肪的奶製品

　　奶製品的優點已眾所周知，很多人也會在早餐中加一杯牛奶，但據統計，人們攝入的奶製品量還遠遠不夠。事實上，這種“攝入過少”並非指任何一種牛奶，而是特定類型的奶製品。俄羅斯醫生建議，人們只需攝入低脂或含多不飽和脂肪酸的奶製品即可。低脂牛奶對機體有益，正是所謂的“功能性乳製品”，它富含微量和常量元素和維生素等。

　　2.飲食中有豐富的穀類食物

　　對於很多人來說，麵食是其飲食中不可缺少的一部分，而小麥白麵粉則更是麵食中的“主力”。然而，在吸收過程中，白麵粉中“高效”或“單一”的碳水化合物能夠被迅速的水解，並急劇地升高血糖，導致人體內的代謝過程被破壞。因此，應該選擇硬小麥麵粉，意大利人吃麵食而不發胖也正是得益於此。此類麵粉中富含的複雜碳水化合物對人體十分有益。

　　3.喜食土豆

　　土豆是受很多人喜愛的蔬菜，但土豆的血糖指數非常高，會使血糖急劇增加。這會使飢餓感更快出現，結果是不斷增長的胃口和多餘的體重。因此，可以用豆類來代替土豆。

　　4.忽視蔬菜

　　世界衛生組織建議，每人每天的蔬菜攝入量應為400至600克，而實際上人們平均每天只攝入314克蔬菜。為此，要增加蔬菜攝入量，為身體提供足量的植物膳食纖維和抗氧化劑，可以做蔬菜燉肉、配菜、水果拼盤等。