經期減肥四部曲 讓你想不瘦都難

　　健康瘦身食譜：

　　1.為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

　　2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。

　　3.在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。

　　愛心提示：適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

　　時間計算：生理期後第21~28天

　　生理表現：孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

　　瘦身成功指數：★★