經期減肥四部曲 讓你想不瘦都難

　　加速減重方案：

　　1.你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

　　2.游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經前期綜合症。

　　3.不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

　　4.如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間（至少20min）到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

　　健康瘦身食譜：

　　1.生理期來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　2.這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　4.在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

5.忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。