不同人群瘦身招 專屬苗條身材養成術

　　推薦食物：每天喝1~2杯綠茶，可以消耗更多的脂肪。
　　蛋白質：生熱效率超高
　　充足的蛋白質可以提高身體代謝水平，蛋白質類食物的生熱效應約30%，是主食類食物的7~8倍，所以飲食中要保證充足的蛋白質。50kg的女性每天需要50g蛋白質，相當於1杯牛奶或酸奶、1個雞蛋、2~4兩豆製品、2兩瘦肉、1把堅果。
　　推薦食物：奶製品、蛋類、豆製品、瘦肉、堅果
　　營養師推薦食譜
　　早餐(7:00~8:00)：小面/雜糧粥/蔬菜粥1碗 玉米1根+煮雞蛋1個+豆漿/脫脂牛奶1杯
　　午餐(12:00~13:00)：清炒時蔬 半盤+紅燒豆腐4兩/魚蝦2兩+米飯2兩
　　下午茶(15:00~16:00)：綠茶/鐵觀音+堅果1把150
　　晚餐(18:00~19:00)：餐前吃蘋果/梨200g~300g+西紅柿雞蛋湯/紫菜蛋湯/白菜豆腐湯+窩頭/全麥饅頭/燕麥粥1~2兩