胖寶寶的營養減肥方法

　　勢在必行的營養減肥

　　1 合理控制飲食

　　對寶寶進行飲食治療的原則，是既要限制能量攝入，也必須考慮到小兒基本的營養需要，不宜使體重驟然減輕。重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證寶寶的生長髮育，蛋白質供給不能少，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等含優質蛋白質的食物。在控制飲食時，為了不使寶寶發生飢餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿蔔、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。

　　溫馨提示

　　兒童時期是生長髮育最快也是最關鍵的時期，必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長髮育的需要，因此，幫助寶寶減肥絕對不能過分限制寶寶的飲食。早餐一定要吃好、吃飽，並攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如寶寶睡前有飢餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於寶寶的睡眠。

　　2 糾正挑食偏食

　　肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點和巧克力等零食，而沒有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習慣。勸導和督促寶寶改變不良的飲食習慣，這是取得和鞏固減肥成效的重要環節，包括安排好早餐、避免進食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常堅持、逐步進行，又要有足夠的耐心，避免訓斥、威嚇，並時時注意對寶寶予以心理支持，及時鼓勵寶寶的進步，決不在其他寶寶面前批評指責寶寶的不良膳食習慣。

　　溫馨提示

　　細嚼慢嚥有助於寶寶更好地品味食物，並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。建議採用遊戲競賽的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時間更長，以此來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

　　3 把好零食關

　　父母經常會把零食當成獎品，而這些獎勵寶寶的零食多是屬於精制食品的糖果、餅乾、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發酵乳等，這些精制食品都添加了糖，熱量高，實在不宜多吃。

　　對於已經習慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

　　溫馨提示

　　在烹制食物時，盡量不要加入刺激性調味品，食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。

　　4.增加運動量

　　運動能增加能量的消耗，進而達到減肥的目的。請盡量保證寶寶充分的室內外活動量，不要將寶寶整日悶在室內，更不要長時間靜止不動。宜選擇全身性運動，並優先選擇那些寶寶感興趣的活動，如果是小寶寶，可讓他們到處爬一爬，較大的寶寶可跑步、踢球和游泳等，還可以讓寶寶適當做一些力所能及的家務勞動。需要告誡家長的是，無論什麼運動，都要注意適量，每天運動1～2小時，每周運動5天即可。千萬不能因寶寶過量運動而使得飯量大增，否則減肥將前功盡棄。

　　溫馨提示

　　兒童減肥，其實也是一種長期的生活方式和習慣的改變，父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外，寶寶的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥的效果。不可要求寶寶快速減肥，大人的速效減肥法並不適合寶寶。