大餅臉男生瘦臉記錄

現在為了讓減肥的人理智些，我總結一下我的方法嘍：

1.先說一天的三餐問題。

每天早飯一定要吃，吃飽就好，不要撐哦。早上這頓一般來說是因為肚子一夜消化後，是最需要補充能量的時候，而且一般早飯也不會吃的太油膩，所以吃飽一點沒關係啦。

午飯，可是多吃些蔬菜，如果很餓也要控制主食與肉類的控制，別一見肉就剎不住就行，不過我以前還真是這樣，哈哈。若感覺不是很餓，可以只吃些水果。由於晚上要吃的更少，所以最好有點思想準備，怕餓的不行，中午就多吃些蔬菜吧，少吃油膩哦。

晚飯。這一頓每天要是最少的一頓，我一般不吃，或者喝點粥，如果真的有點餓了，那可以適當的吃幾口，吃幾口長不了多少肉啦。所以沒關係，但是真的不能吃太多。最好晚上6點以後就什麼飯都不能吃了，尤其是夜宵。打死也不能吃。再餓，睡不著也不能吃啊，安慰下自己吧，因為一覺醒來又能吃頓飽飯嘍~~不過水果可以哦。推薦減肥水果：蘋果，西瓜，黃瓜，香瓜。有甜度，而且容易有飽腹感。

2.運動。我是每天有空晚上就去跑步，如果倒班嘛，就要看時間嘍。我一般白天下班，到家就換衣服去跑步。夜班，就下午在家鍛鍊一下身體，運動一下。跳繩，仰臥起坐，等活動都不錯，但是一定要做到很累，出很多汗為止。如果實在懶得運動，那就少吃飯平衡下啊~白天要是有空，就可以爬山（最新實踐，爬山真的很減肥，不過也確實很累，我最凶一次2個多小時香山上下兩趟），或者早上，晚上跑步，都不錯。最好聽個音樂，動感節奏要輕快些，讓自己融入在音樂里，跟著節奏跑步，也下意識的能多費些體力，而且也省的無聊。但是跑步一定要在半小時以上才會燃燒脂肪，要是跑個10分鐘，那殘酷的告訴你，白費體力~~可是運動要堅持哦。要有運動意識，有空就小運動下。（如果天氣在涼快些，可以適當的加衣服，比如秋天，衣服里就可以穿著薄毛衣毛褲去鍛鍊，增加自己的負擔，這樣效果也會更好，我曾夏天的時候外面穿著防水的衣服，裡面穿著毛衣去減肥）

3.這個很重要，要準備一台稱，這樣每天都能監督自己，而且看到自己的成果，對自己來說也是很大的鼓勵，但是別怕打擊啊，相信自己，一定會成功的。就算一天稱個機會，你也會發現什麼運動減肥，什麼運動適合自己。