按這張食譜吃下去 背部肉少變緊致

　　背部脂肪肥厚的胖友們一定有這樣的體悟，胸挺小，骨架也挺小，但穿衣就是顯壯，很大原因就是背部的肉太多了！下面小編就來為大家介紹一張具有減肥奇效的食譜，按這張食譜吃下去，背部的肉會變少，你們的背慢慢會變得更緊致變美！

　　按這張食譜吃下去 背部肉少變緊致
　　7：00 早餐
　　吃什麼：粥、牛奶、雞蛋。
　　理    由：穀物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。
　　9：00 加餐
　　吃什麼：半個蘋果。
　　理    由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
　　11：30 午餐
　　吃什麼：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
　　理    由：魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。