按這張食譜吃下去 背部肉少變緊致

　　15：00 加餐
　　吃什麼：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉
　　理    由：黑咖啡對心臟功能有益，也並不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。
　　17：30 晚餐
　　什錦清脂沙拉
　　材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
　　理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
　　21：00 夜宵
　　吃什麼：低熱量水果，牛奶
　　理    由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證，一袋牛奶也能安睡。