每天10分鐘 6招瑜伽動作練出性感蝴蝶背

還在為自己的「虎背熊腰」煩惱嗎？當別人穿著露背裝出現在你的身邊的時候，你是不是很羨慕，想自己擁有一個這樣的完美背。

推薦7個瑜伽練背動作，讓你擁有蝴蝶背

動作一：英雄式

1.膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

身體的重量應該支撐在地面上

2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

3.雙手在兩側伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指併攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。

4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。

動作二：下犬式

1.雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。