每天10分鐘 6招瑜伽動作練出性感蝴蝶背

動作三：眼鏡蛇式

1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。

2.將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。

3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沈，不要聳肩，尾椎骨內收向下沈，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。

動作四：魚式

1.全身放鬆躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

2.臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

3.雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。

4.手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

5.頭向後仰，用頭頂著地然後盡量擴胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢後，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢。