簡單動作塑美背 背部也能萌萌噠

　　這些地方是重點：胸大肌、三角肌、大腰肌
　　1.雙手在背後互握，保持兩手在後背握在一起的狀態，慢慢地往上抬起雙臂。注意，在做動作時上半身不要往前傾。
　　2.雙手在後背往上提起，右腳往上抬起，抬高到腰部的位置為止。臉斜往上抬起，看著上方。保持這樣的姿勢5秒鐘。注意要好好地拉伸背部肌肉。
　　3.換一邊的腳，動作不變，重復一次該動作。左右兩條腿最好各重復做3次動作。另外，單腳站立，身體會搖晃的話，可以改變動作的順序。先抬起腳，然後雙手再在後背往上抬起。在動作期間，不要屏住呼吸，慢慢地呼吸即可。
　　(2)活動肩胛骨
　　這個動作拉伸了整個後背一大塊肌肉，就能同時活動肩胛骨。如果肩胛骨變得有柔韌性，整個身體的線條就會變成凹凸有致的S形，塑造出曼妙的美背。
　　這些地方是重點：背闊肌、大圓肌、小圓肌、小菱形肌、僧帽肌。
　　1.雙腳打開，兩腿的間距與肩同寬，雙膝微微彎曲。注意，這個動作要在身體放輕鬆的狀態下去做。
　　2.上半身往前傾，雙手在身體前方交叉，然後握住膝蓋的側面到膝蓋內側的部位。左右手，哪一個在上面也沒有關係。試試以這樣的方式，用手握住膝蓋的內側。
　　3.保持兩手交錯，抓住兩邊膝蓋的內側的動作，膝蓋彎曲，然後抬起上半身。當上半身往上抬到自己可以做到的極限時，保持住這樣的姿勢10秒鐘。這個動作最好重復做3次。一邊感覺背部、肩膀的張力，一邊抬起上半身。