豐胸小運動塑美胸 拒做平胸女

　　二、仰臥推舉豐胸操
　　1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;
　　2.兩手各持一隻啞鈴，兩手手?與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡;
　　3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒;
　　4.慢慢放下至起始動作;
　　5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
　　6.約做三組，每組十次。
　　三、啞鈴健身球豐胸操
　　需要器具：啞鈴一對，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)
　　1.平躺在健身球上，肩部位於球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放於地面，整個身體與地面平行；左手持啞鈴，自然垂於體側。
　　3.吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部；保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡後;做一次深呼吸。
　　5.左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲，深呼吸一次後，重新高舉啞鈴；重復以上動作10次，然後換右手再做10次。