8種日常NG習慣 讓你美胸變毀胸

　　讓胸部更挺拔運動之二：上斜啞鈴臥推
　　臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，上斜啞鈴臥推是由平臥動作發展而來，很多人在進行一段時間的啞鈴平臥推後，胸部肌肉練習效果不再明顯，這時候給身體加一些傾斜度便可以起到新的效果。
　　動作分解：仰臥在上斜板上，兩腳平放於地，上背部、肩部、臀部腰緊貼長凳，雙手持啞鈴於胸部兩側，大臂內夾，帶動小臂退起啞鈴。堅持3秒後緩慢放下。
　　TIPS：動作最高點時，不要鎖住關節，否則容易受傷。注意整個過程不能讓腰、背、臀離開凳面，否則容易借用其它肌肉群，對胸肌的鍛鍊就變弱了。
　　讓胸部更挺拔運動之三：俯身啞鈴飛鳥
　　啞鈴俯身飛鳥是鍛鍊後背的經典動作，對增加後背寬度有很好的效果，同時對背闊肌、斜方肌和三角肌後束也有明顯的刺激作用。
　　動作分解：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意後背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回。