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常練這些動作 輕鬆擁有人魚線

發布日期:2023-10-27 15:48:24來源:中國減肥網
  每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛鍊松懈下來,贅肉會馬上發起「反攻」,一切豈不前功盡棄!
  誤區3:高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
  現實:氣喘吁吁,動作出位。
  把一個動作重復做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。資深的健身教練認為,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓。
  強化效果的辦法:在鍛鍊中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。
  誤區4:健腹=收腰
  現實:瘦了腰部,胖了腹部。
  許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
  這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓「小蠻腰」重見天日。

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