減肚子最有效的方法 每天幾分鐘平板支撐消滅贅肉

　　最近，最流行的時尚運動的代名詞絕對非「平板支撐（Plank）」莫屬。它被譽為「最實用的減肥動作」，每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。簡單而高效，隨時隨地都可以進行。

　　為什麼平板支撐可以減掉大肚子

　　平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。

　　大肚子的人腹橫肌都有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，而平板支撐加強我們腹橫肌訓練後可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹圍度的效果。

　　平板支撐動作注意事項

　　肘關節和肩關節與身體保持直角地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

　　手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部 ( 因為隨著時間我們的臀部會下沈，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線 ) 。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。