減肚子最有效的方法 每天幾分鐘平板支撐消滅贅肉

　　平板支撐訓練動作及要領

　　看似簡單的動作，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。

　　不僅可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　動作要領

　　1.肘關節和肩關節與身體保持直角。

　　2.保持臀部不要超過肩部。

　　3.保持一條直線，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部 ( 因為隨著時間我們的臀部會下沈)

　　4.頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

　　當然，如果覺得這個簡單的動作太枯燥，在練習的過程中可以玩些花樣逐漸增加難度。