適合白領超全瘦肚子減肥妙招 輕鬆打造平坦小腹

　　白領減肥，上班族每天做在電腦前，一動不動就是一天，下班回家之後又是攤在沙發上或者床上。久坐的後果除了腰粗屁股大外，肚子上的肉肉是越來越多了，工作繁忙的白領一族怎麼瘦肚子最快最好呢？不防試下以下幾種運動吧，超全瘦肚子運動，助你輕鬆打造平坦小腹。

　　1.適合白領一族的超全瘦肚子運動

　　瘦肚子動作一：腹式呼吸縮緊肚皮

　　想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　瘦肚子動作二：瘦肚子走為上計

　　放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

　　瘦肚子動作三：跳繩跳掉肚子

　　動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　2.瘦肚子的最快方法運動

　　動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。

　　動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

　　動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

　　動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。

　　TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。