快速瘦小腹！化解三種肚腩危機

 

　　1234動起來

　　身體左右旋轉的平衡運動法

　　首先將雙腳合併，上身緩慢向左和向右旋轉，各停留10秒，下半身需維持正面姿勢不變，才能確實運動到腹部的贅肉。

　　不倒翁腹部運動

　　下身不動，上身向右傾斜，到達極限後停留約10秒，感覺肌肉拉伸和收縮，左右各一次。注意，不僅是脖子的側彎，還是整個上身的動作。 

　　上身向前傾的運動姿勢

　　頭、背部保持一條直線往前傾，直到胸部和腳趾垂直，約停留10秒再回到直立姿勢，此動作可以塑造脊椎和胸部線條，不僅可以燃燒腹部脂肪，背部線條也能得到美化。

　　甩脂動起來

　　游泳姿勢的背部肌肉運動

　　1、身體大字型張開，將意識放在肩膀，腰部和臀部。

　　2、身體像划水般將一條腿和上身努力向上抬起，同時將臀部肌肉向上提升，保持深呼吸3秒。

　　3、恢復大字型姿勢，手腳慢慢放下，靜下心來深呼吸3秒。

　　4、換另一條腿做同樣動作，堅持10組。 

　　扭動式運動法

　　1、上半身盡量向左後方傾倒，從肩膀開始向後方旋轉，保持正常呼吸，停留3秒。

　　2、雙手交叉放在胸前，左手在右手上面，成X型，左腿向上彎曲，角度約45度，保持平靜呼吸，維持3秒。

　　仰臥起坐運動

　　將視線放在大腿上，上半身必須一起向上提升，運用腹部力量慢慢坐起，配合3-5秒的深呼吸，再緩慢躺下。

　　利用手肘運動腹部

　　利用手肘力量，將身體撐起來，怕累的mm也可以多做幾次這個運動，不僅能使小肚腩變得緊實平滑，還可以塑造優美的手臂線條。