惱人腹部脂肪 4個方法來對抗

下面是一些該做的事情，4種超棒方法對抗腹部脂肪：

1. 掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比。

每隔一個月左右，在日曆上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍，把這看作一個緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。

女性：如果腰圍超過89釐米，就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域，同時你的體重指數又在25以上，那麼你有患心臟病的風險。

2. 如果你一天中有20%至35%的熱量要來源於脂肪，那麼選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪。

可口又健康的食物包括鮭魚、鰐梨、橄欖和核桃。

使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3. 固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。

對於內臟脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛鍊，同時搭配強健腹肌的運動。

別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先咨詢你的醫生。

4. 做檢查。

如果你擔心著自身的風險，你的醫生可能使用捲尺或者核磁共振，或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量——它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。