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節食和運動哪個瘦小腹更有效

發布日期:2023-10-20 07:43:08來源:中國減肥網

僅靠節食減肥易反彈

僅靠節食減肥易反彈

  Q:為什麼長期僅靠節食減肥,到後面就不管用了呢?

  A:身體內有多種激素都會影響減肥瘦身的成敗,在這裡我們將重點介紹兩種:瘦蛋白和飢餓激素。瘦蛋白是第一個被發現的脂肪激素,由白色脂肪細胞分泌,它會向大腦發出“吃飽了,停止進食!” 的化學信號。當瘦蛋白達到一定含量就會提示下丘腦抑制食慾、提高代謝率、抑制脂肪合成,這時體重和脂肪量會明顯降低;反之,如果瘦蛋白水平過低或受到阻撓,就會導致脂肪堆積,體重增加。

  科學家把瘦蛋白稱作“減脂調節器”。體內被激活的瘦蛋白越多,能燃燒的脂肪也就越多。猛的節食會減少瘦蛋白的釋放和它對大腦發出信號的能力,會讓減肥變得更加困難和低效。所以必須逐步減少食量,吃的得越來越少,才能達到穩定減重的效果。

  如果你只想採取降低卡路里攝入的方法減肥,那你得保持低熱量的飲食很長一段時間才能保證減掉的重量不反彈。許多人支持這種方式並安慰自己“節食會有效的,我對美食的抵抗力會越來越強的。”不幸的是,研究顯示哪怕你已經堅持了一年的節食減肥,你也根本無法做到輕鬆控制食慾。因為另一種促進食慾的激素,也是瘦體素的主要對手--飢餓激素始終不會減少,他讓你每天都感覺餓得像頭一天開始減肥一樣。

  如果節食讓我們為這麼多影響減肥的激素而煩惱,那何不先將節食拋之腦後,到健身房裡去尋找燃燒腹部脂肪的方法吧。

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