腹部減肥最快的方法 讓久坐OL美女們長技巧

　　四、綜合練習能很快使你的腹部平坦

　　按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為後面高難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　腰部鍛鍊步驟一：

　　面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

　　腰部鍛鍊步驟二：

　　大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

　　腰部鍛鍊步驟三：

　　腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　腰部鍛鍊步驟四：

　　一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。