肚子多餘脂肪怎麼減 居家5動作輕鬆解決

　　3、橫向轉胯：自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，然後雙手扶著胯部的兩側，使胯部由左→前→右→後→左的方向橫向圓形轉動。轉動一圈就為一拍，做二個八拍，然後反方向重復同樣的動作。

　　4、輕揉腹部：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆全身，雙掌的掌心向內交疊置於臍腹部，然後按順時針的方向輕輕地擠揉臍腹部。輕揉一圈作為一拍，揉二個八拍後；然後再用逆時針的方向重復同樣的動作。

　　圓周運動

　　1 、圓周運動：站立於地面，然後雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運動，接著臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針與逆時針各做 3 次。

　　2 、臀部按壓：正直坐於椅子上，雙手手放置於骨盆的兩側，助臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用後背擠壓椅背，同樣的動作重復 3 次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。