肚子多餘脂肪怎麼減 居家5動作輕鬆解決

　　側向扭胯

　　1 、側向扭胯：自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後自然地雙手扶著胯部的兩側，以左 → 右 → 左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。

　　2 、腹式呼吸：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前後陰部也可稍微向內縮緊，然後慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前後陰部也可稍向外吐。

　　站立收腹操

　　1 、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2 、然後保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沈收緊，保持姿勢數秒。

　　3 、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沈，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。