怎樣減小肚腩 為你支招變回平坦小腹

　　現在，不管是還在讀書的學生MM，還是已經工作的白領一族，她們都由於長時間坐著，不知不覺中出現了小肚腩。因此，MM們都在苦惱如何減肚腩。不用苦惱，今天，編輯就為各位MM支招，教大家如何減小肚腩，輕鬆變回平坦小腹。

　　一、運動

　　1、屈膝上提減小肚腩

　　step1：坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。

　　step2：雙手握椅邊撐住。

　　step3：提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

　　step4：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。

　　提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

　　功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

　　2、跳肚皮舞減小肚腩

　　方法：

　　step1：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度：；

　　step2：盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移：；

　　step3：然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。

　　step4：重復3次，每次10下。