10招快速減掉大肚腩 讓你不做大腹婆

　　8.吃合成碳水化合物而不是糖
　　如果你喜歡吃白麵包，精白米或其它經過複雜加工的穀類食物，在進食過程中體內血糖會急升。當血糖含量過高就會使體重增加，肚腩肉是最容易顯現出來的哦，所以想要減肥就要盡量避免高糖分的食物。相對地，可以選擇合成碳水化合物，這樣對血糖的影響較為不大。合成碳水化物食物包括全麥食品，如漿果，生燕麥和全麥麵包，還有豆類，堅果類，水果和蔬菜等。
　　9.吃適量的蛋白質
　　如果是醫生建議說你應該攝入多點的蛋白質，那你可以盡量選擇低脂芝士、瘦肉較多的肉和魚類等，因為這些食物不僅膳食纖維含量豐富，並且蛋白質含量也叫高，還可以促進腸道蠕動。非常適合減肥的人進食，你還可以適當地吃點雞蛋，但是少吃紅肉，肉類最好都是選擇白肉。
　　10.清楚瞭解對哪些食物會有過敏反應
　　體重增長也可能是因為一些身體問題引起的，例如食物敏感，心情焦慮，血糖不平衡等。食物過敏反應通常不一定是馬上顯現的。它們有可能是在進食後幾小時內發生，例如四肢腫脹等。很多體重增加的原因是由於荷爾蒙釋放激素導致體內液體積聚。盡可能瞭解自己身體對哪些食物過敏，然後避免吃那些食物，讓你不會因為過敏而導致肥胖。
　　想要減掉肚子上的贅肉是個長期堅持的過程。首先需要長時間不間斷地堅持健康的飲食，如果你某一餐吃得不是很營養，那麼就要保證自己的下一餐是健康營養的。如果今天吃了豐盛的大餐，那麼第二天可以相應地吃少一點。同時也不要忘了適量的運動，每周5次以上，每次不少於30分鐘，長期堅持，你不僅可以擁有苗條的身材，還能擁有一個健康的身體。