4招擊退腹部脂肪 跟小肚腩說拜拜

　　特別推薦仰臥起坐肌肉訓練法：
　　1)、身體仰臥，兩腳鈎住皮帶或由同伴壓住。
　　利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。
　　2)、坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。
　　3)、當能輕鬆地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住槓鈴片置於胸部來做動作。注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。
　　4)、待身體完全臥倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
　　d.勺子按摩法
　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的瘦腹效果。
　　1、首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝。
　　2、然後用湯勺從肚臍開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。通過勺子的力量，能從外向內地增加腹腔溫度，提升身體脂肪自我燃燒的能力。
　　減小肚子並不難，但要找對方法。小編建議你從內臟脂肪入手，內臟脂肪對身體機能影響大，而相對於皮下脂肪也更易減一些。減掉內臟脂肪後，繼續堅持良好的飲食習慣，加以適當的鍛鍊，很快就可以和小肚腩say good bye！