減肚子第一步 瞭解堆積原因

無論是為了漂亮的身材還是身體健康都應努力減掉腹部贅肉，但即使在健身房做運動、減少食量，腰圍也不容易縮小，上了年紀更是如此。無奈之下，很多人接受吸脂等手術或尋找有效減去腹部贅肉的運動方法。為什麼腹部贅肉不太容易減掉呢?讓我們從其原因開始瞭解。 　　阻止腹部贅肉積累的“生長激素”
　　有很多人訴苦，上了年紀後，和年輕時相比腹部更容易長贅肉，即使做運動或調節飲食，也不容易減掉。年輕的時候即使長肉，全身也胖得很勻稱，但上了年紀後，脂肪不會分布到整個身體，只會堆積在小腸附近的腹部。這是由使脂肪均勻分布到四肢的“生長激素”減少造成的。生長激素是腦垂體一生都在分泌的激素，從20歲開始每10年減少14.4%，60多歲時降至20多歲時的一半。因此要無條件進行運動、飲食調節，保持促進生長激素分泌的生活習慣，才能減掉腹部贅肉。
　　那麼應該如何增加生長激素?
　　開始運動20分鐘後，生長激素數值會暫時升高。因此每天以呼吸喘息變明顯的強度做20分鐘以上有氧運動會較好。氨基酸之一的褐藻酸也會促進生長激素的分泌。為了減掉腹部贅肉而不吃肉的情況有很多，吃少量褐藻酸含量豐富的牛肉較適宜。芝麻、鮑魚、山藥也含有很多褐藻酸。良好的睡眠也非常重要。由於就寢後的2個小時里和起床前2個小時里人體不會分泌生長激素，睡眠時間要保證在4個小時以上，才會有分泌生長激素的效果。