學會這8招 你也做「炫腹」狂魔

黑人陳建州一直以來被網友稱為“炫妻狂魔”跟“炫娃狂魔”，而在網絡上也很多“炫腹狂魔”，看到她們性感的馬甲線，是不是很羨慕呢？別著急，快來看看小編的建議吧！讓你分分鐘虐出馬甲線！

　　1、什麼是馬甲線：馬甲線其實是肚臍兩側直立的肌肉線
　　馬甲線其實就是肚臍兩側的直立肌肉線，這種肌肉線條有助於美化側腰線條，屬於平坦腹部的一種形態。馬甲線定義為肚臍兩側的肌肉，但是想要擁有完美的馬甲線，要做的其實是整個腹部的鍛鍊。
　　2、體脂率決定馬甲線的成敗
　　在這裡我們要注意的是，練出馬甲線最關鍵的不是你的體重而是你的身體脂肪。基本上，越高的體脂率就意味著有越厚的脂肪層蓋住你的肌肉，當你練習馬甲線的時候就越不明顯。研究顯示，擁有較少的體脂意味著體態更健康，有明顯的馬甲線也同時意味著你的腹部肌肉力量更強壯更健康。
　　3、鍛鍊之前你要做的是明確自己要減掉多少的體脂
　　如果你不是先天的纖瘦，或者是已經擁有很低的體脂率的人群，那麼想要得到明顯的馬甲線，首先要做的是減掉大量的腹部脂肪。根據美國Precision Nutrition報告顯示，女性平均的體脂率是40%，男性28%。對於正常的健康體態來說，女性的體脂率應為22%-33%，男性為11-22%，而練出馬甲線所需要的體脂女性為18%-22%，男性為10%-12%。大部分人的體脂率連健康都算不上更何況是練出馬甲線了，所以降低體脂率是練出馬甲線的首要任務。